除瑜伽练习以外，游泳、骑单车、快步走等也都是“关节友好”运动，可以保持每周2-3次的练习频率。日常生活也要随时注意保护脊柱与关节：起床后做“猫式伸展”拱背低头再塌腰抬头，逐节活动脊椎，缓解夜间僵硬；每坐1小时起身活动5分钟，交替勾脚尖和绷脚尖，促进下肢血液循环

关节 瑜伽 健身时代 五星体育频道 瑜伽练习 2025-10-11 19:19  5